1

千树樱花若飞雪，一轮明月照江天

2

风中树木萧疏岸边伊人憔悴

3

短短二十年，少年时代的记忆竟一如狂风扫过，不留任何踪迹。

——永井荷风

4

仔细想想，这世界本就充满了不可思议的互相救赎。

利中有害，害中有利，如今我对报应一说已是深有感触。

——户川秋骨

5

雨后杜鹃啼夜月，花落佳人盼归期

6

对岸的灯火闪烁，无声的白雪从薄暮的天空飘落大地。

——永井荷风

7

雪落在巷子里，也落在我的心上。

——永井荷风

8

惆怅东栏一株雪，人生看得几清明

——苏轼

9

适应力的核心要素

心理韧性

面对挫折时快速恢复的能力，表现为乐观、抗压和情绪调节。

灵活思维

跳出固有模式，用创新方式解决问题，接纳不确定性。

学习能力

从新经验中获取知识并调整行为，如掌握新技能或适应新技术。

资源利用

调动内在（如自信）和外在（如社会支持）资源应对挑战。

如何提升适应力？

培养成长型思维

将挑战视为学习机会（参考心理学家卡罗尔·德韦克的理论）。

模拟压力情境

通过逐步暴露于可控压力（如公开演讲）增强心理弹性。

建立支持网络

家人、朋友或导师的支持能提供安全感与建议。

定期复盘

分析过去应对变化的经验，提炼成功策略和改进点。

身心调节

冥想、运动等习惯可稳定情绪，提升应对突发状况的能力。

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